Catechinen
Veel mensen drinken groene thee omdat het kan helpen bij het afvallen. Deze theesoort bevordert de vetverbranding en verbetert de stofwisseling, waardoor het inderdaad kan bijdragen aan het verliezen van wat extra kilootjes. Groene thee bevat zogenaamde catechinen. Dit zijn antioxidanten die het metabolisme in ons lichaam kunnen stimuleren. Verschillende studies hebben inmiddels aangetoond dat groene thee het energieverbruik kan verhogen, waardoor er meer calorieën kunnen worden verbrand. Ook verhoogt groene thee de vetoxidatie, waardoor het lichaam meer vet als energiebron gebruikt. Dit effect is vooral merkbaar tijdens het sporten.
Stabiele bloedsuikerspiegel
Uit sommige onderzoeken blijkt ook dat groene thee de eetlust kan onderdrukken, waardoor iemand minder calorieën inneemt en het lichaamsgewicht beter kan worden beheerst. Tevens kan groene thee de insulinegevoeligheid verbeteren en de bloedsuikerspiegel stabiliseren. Mogelijk kan het drinken van deze theesoort zelfs het risico op diabetes type 2 verlagen. Groene thee heeft een zogenaamd mild diuretisch (urine-afdrijvend) effect, waardoor overtollig watergewicht wordt verminderd. Dit tijdelijke gewichtsverlies kan iemand een slanker uiterlijk geven.
Cafeïne
Groene thee kan dus helpen om gewicht te verliezen, maar er zijn ook een aantal dingen waar je rekening mee moet houden. De thee bevat cafeïne. En hoewel het minder is dan in koffie kan overmatige consumptie van deze theesoort leiden tot slapeloosheid, nervositeit en een verhoogde hartslag. Om die reden moeten mensen die gevoelig zijn voor cafeïne hun thee-inname beperken (vooral in de avonduren). Hoge doses groene thee-extracten zijn in verband gebracht met levertoxiciteit. Daarom is het belangrijk om supplementen met groene thee-extracten met voorzichtigheid te gebruiken.
Wisselwerking met medicatie en tannines
Het drinken van groene thee kan de werking van bepaalde medicijnen beïnvloeden. Het kan bijvoorbeeld de bloeddruk verlagen, wat problematisch kan zijn voor mensen die bloeddrukverlagende medicijnen gebruiken. Deze thee bevat ook tannines (natuurlijke verbindingen die in planten voorkomen) die de opname van ijzer uit plantaardige bronnen kunnen verminderen. Houd hier rekening mee als je lijdt aan bloedarmoede of een laag ijzergehalte in je bloed hebt.
Veilig en verantwoord afvallen
Groene thee biedt dus verschillende voordelen bij het afvallen. Het kan de stofwisseling versnellen, vetverbranding verhogen, de eetlust onderdrukken en de insulinegevoeligheid verbeteren. En hoewel groene thee effectief kan zijn om wat overtollige kilo’s kwijt te raken, is thee drinken geen wondermiddel. Om veilig en verantwoord af te vallen moet je zorgen voor een gebalanceerd dieet met veel groenten, fruit, volkorenproducten en magere eiwitten. Ga bewerkte voedingsmiddelen en suikers zoveel mogelijk uit de weg.
Calorieën verbranden en spiermassa opbouwen
Blijf actief en beweeg. Combineer cardio-oefeningen met krachttraining, zodat je lekker de nodige calorieën kunt verbranden en spiermassa kunt opbouwen. Drink minsten acht glazen water per dag om gehydrateerd te blijven en je eetlust te onderdrukken. Ook het pakken van voldoende rust (7 a 8 uur slaap per nacht) is belangrijk voor een gezond metabolisme.
Gebalanceerd en voedzaam dieet
Vermijd crashdiëten (zeer caloriearme diëten) om snel gewicht te verliezen. Deze diëten missen vaak essentiële voedingstoffen, waardoor je je zwak en moe kunt voelen. Crashdiëten lijden tot spierverlies in plaats van vetverlies. Bovendien is het gewichtsverlies vaak tijdelijk. Zodra je weer normaal gaat eten vliegen de kilo’s er net zo snel weer aan als dat ze verdwenen waren (jojo-effect). Kies daarom voor een gebalanceerd en voedzaam dieet en een evenwichtige levensstijl. Het drinken van groene thee kan die gebalanceerde voeding ondersteunen.
Lees ook: Met welke thee kun je afvallen?
